Slapp av på jobben

Pustingen, en enkel metode for å hjelpe deg å stresse mindre

Hva er stress?
Stress er kroppens naturlige reaksjon på mas eller masete situasjoner. Stress utløser en alarm i hjernen om å klargjøre kroppen for forsvar. Visse hormoner som adrenalin utløses for å skjerpe sansene, øke pulsen, gjøre pusten dypere og stramme musklene. Noe stress er gunstig fordi det oppildner og motiverer oss, men hvis det går for langt, kan det føre til mental og fysisk sykdom.

Hva er avslapning?
Avslapning er det motsatte av stressreaksjonen. Istedenfor stramme muskler, dyp pusting, irritabel sinnsstemning og et travelt sinnelag, har en avslappet kropp løse muskler, dypere pusting og et avslappet sinnelag.

Det finnes en rekke avslapningsmetoder. De fleste eksperter mener at nøkkelen til å håndtere stressituasjoner ligger i å bekjempe stressreaksjonssyklusen når den oppstår. Én måte dette kan gjøres på er ved å endre måten du puster på. Pustingen påvirker hele kroppen. Legg merke til at når du er sint blir pustingen ujevn, og frykt og stress fører til rask og overfladisk pusting. I avslappet tilstand er pustingen langsom, dyp og jevn.

Nøkkelen til korrekt pusting er å la mellomgulvet gjøre jobben, og ikke ribbeina. Pust rolig i flere minutter inntil du blir vant til det. Ved å bruke noen sekunder for å puste på denne måten i en stresset situasjon, styrker du en avslappet holdning i hele kroppen.

---

Kilde: Healthworks Corporate

Den profesjonelle pausen
Å ta en pause kan stramme deg opp

FROM THE EXPERT Eylam Langotski Director: Bodywork in Business

Ettersom moderne arbeidsplasser blir mer og mer datastyrt, tilbringer vi nå det meste av arbeidstiden i stillesittende stillinger og ofte i heller ukomfortable posisjoner. Absorbert av den ”virtuelle verden” har vi en tendens til å lytte mindre og mindre til våre fysiske følelser og kroppslige behov.

Stadig flere erkjenner hvor viktig det er å ta hyppige pauser i løpet av arbeidsdagen. De ansatte kan ha fordel av et øyeblikks avslapning og fornyelse, noe som bedrer produktiviteten og effektiviteten deres. I tillegg kan mange yrkessykdommer og –skader forårsaket av gjentatte traumer og opphopet tretthet, forhindres ved simpelthen å ta en pause! Disse ’profesjonelle pausene’ viser seg å være nyttige både for den enkeltes helse og for selskapets bunnlinje.

Det er fortsatt debatt om pausene bør være passive eller aktive, for eksempel om en skal strekke ut eller bare sitte stille, men det er ingen tvil om betydningen av den profesjonelle pausen. Å ta et øyeblikk fri fra det du driver med er med på å gi kroppen og sinnet en pause, og dermed reduseres det fysiske presset og det mentale stresset. Den profesjonelle pausen gir også litt tid til sosial kontakt og en mulighet for å stille kroppens fysiologiske behov for vann. Det er i disse øyeblikkene med bevegelse, forfriskning og fornyelse at de ansatte kan øke sitt individuelle velvære, som til slutt også bedrer selskapets resultat.

Teknikker som Grinberg Method® kan bidra til at de ansatte og selskapene maksimerer velværet i moderne arbeidsplassmiljøer. Gjennom et program med enkle redskaper og øvelser kan alle og enhver lære å unngå opphopet spenning, stress og skadelige rutiner samtidig med at produktiviteten optimaliseres.

Hvis du vil ha mer informasjon:
www.grinbergmethodschool-eylam.com

---

Eylam Langotsky er en godkjent instruktør for Grinberg Method® og leder prosjektet “Bodywork in Business Environment”, velværeseminarer for bedrifter.

Regelmessig trening gir deg mer energi til å komme gjennom dagen

FROM THE EXPERT Dr. Nathalie Jacquelin-Ravel Specialist in Micro-Nutrition Genolier, Switzerland

Med våre hektiske arbeidsprogrammer og personlige engasjementer er det ofte vanskelig å finne tid til trening. Selv med de beste intensjoner kan trening ofte falle nedover på prioritetslisten. Men det er viktig å huske på at kroppen ikke er laget for å sitte ved et bord, å stå hele dagen eller andre gjøremål som gjentar seg. Den er ment å være i bevegelse. Manglende trening kan ha mange negative virkninger, både på kort og lang sikt. På kort sikt kan det føre til stive og vonde muskler, hodepine, dårlig konsentrasjon, manglende energi og dårlig søvn. På lang sikt kan det føre til lutende holdning, muskelubalanse, hjertesykdom, beinskjørhet og vektøkning. Det er derfor viktig at vi passer treningen inn i ukeplanen vår. Det hjelper oss å få mest mulig ut av livet i dag og også i årene som kommer. Vær oppmerksom på kroppen din i løpet av dagen. Den gir deg varselsignaler når du må strekke på deg: kribling, stivhet, svie, tyngdefølelse, akterutsakking, nummenhet eller stivhet i ledd og muskler.

Hvis det er vanskelig å finne tid til å trene regelmessig, hvorfor ikke bruke pausene du har i løpet av arbeidsdagen? Enten det er i lunsj- eller kaffepausen, vil enhver mengde fysisk aktivitet føre til et sinn og en kropp som fungerer bedre, for ikke å snakke om at det øker prestasjonen, den mentale årvåkenheten og minsker faren for at du utvikler alvorlige helseplager.
Her er noen ideer til hvordan du blir motivert til å trene i løpet av arbeidsdagen:

1. Gå eller løp en tur i pausen. Ta en ny rute hver dag, slik at du ikke kjeder deg, eller spør en kollega om han eller hun vil bli med, og snakk mens dere går.
2. Bruk trappene istedenfor heisen hver gang dette er mulig. Hvis du synes det er for mange etasjer, gå av heisen et par etasjer før, og gå de siste, få trinnene.
3. Kom deg opp og gå for å gi en beskjed til noen der du arbeider istedenfor å bruke telefonen eller sende en e-post.
4. Meld deg på gymnastikk, yoga, aerobics eller andre kurs på et samlingssted i nærheten, enten i lunsjpausen eller etter arbeidet. Spør en venn om å slå følge, så kan dere motivere hverandre på dager dere ikke har lyst til å være med.
5. Hvis arbeidsplassen er langt borte, vurder om du kan spørre sjefen om han eller hun kan besørge noe utstyr på stedet, for eksempel en tredemølle eller ergometersykkel som kan brukes i pausene.
6. Hvis du bruker kollektivtransport til arbeidet, skal du gå av et par stoppesteder før, eller hvis du kjører til arbeidet, parkere et stykke lengre unna enn nødvendig, og gå det siste stykket.

Den beste måten å sikre at treningen ikke faller helt ned på bunnen av prioritetslisten, er å se på den som enhver annen avtale. Påse at du noterer treningsøkten i kalenderen, og avlys den ikke uten at det er ekstraordinære omstendigheter. Bruk en del av arbeidsdagen din til å finne tid til fysisk aktivitet, og du kommer til å bedre den generelle helsen, ytelsesevnen og øke den mentale kapasiteten!

Flere trinn

Ingen tid til å trene? Prøv å gå i trapper

Ved gradvis å øke med én etasje fikk forskerne tolv stillesittende kvinner til å gå opp seks etasjer om dagen. Etter seks uker, da det ble sammenlignet med en tilsvarende stillesittende gruppe, var trinnklatrernes hvilepuls og treningspuls lavere. De brukte surstoffet mer effektivt, og deres forhold mellom god kolesterol og totalkolesterolet bedret seg med 20 %. Og de brukte under 14 minutter om dagen!

---

Kilder: Healthworks Corporate gjengitt i The Good Health Bulletin

Blir du klokere av å trene?

Alle vet at trening bygger opp kroppen, men forskning viser at det også kan bygge opp hjernecellene. Når du fyller 30, begynner hjernen hver dag å miste tusenvis av uerstattelige neuroner (nerveceller som sender elektriske impulser). Når du er i 40-årene, blir den mentale forandringen merkbar – korttidsminnet, reaksjonstiden og konsentrasjonsevnen blir påvirket, og når en er 80, veier hjernen omtrent 7 % mindre enn da du var på topp. Regelmessig trening kan bidra til å hindre noe av det mentale forfallet som kommer med alderen ved at blodtilførselen til frontalhjernelappene økes. Frontallappene i hjernen støtter opp om evnen til planlegge og organisere oppmerksomheten på flere oppgaver, og med alderen svekkes de mer enn noen annen del av hjernen. Vi må alle jevnlig balansere to eller flere jobber samtidig – trening holder deg rask til bens på mer enn én måte!